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아무리 내가 배가 나왔다고는 해도..

달리고/빼고 2009/04/24 17:35 Posted by 짠이아빠

이건 아니지 않은가?
며칠전 택배가 하나 도착했다..
모 업체에서 보내준 상품이었는데.. 이상하다.. 포장이 임산부닷컴?
불안하다.. 도대체 이제 나에게 누가 이런 테러를 감행하는가?
아무리 출산할 달을 넘긴 것같이 배가 나왔다고는 해도..
그래도 그 정도는 아닐듯 싶은데..
사무실에서는 모두들 키득거리고 난리가 났다.
(아마 내가 사장만 아니었어도 모두들 땅을 치며 웃었을 듯..ㅜ.ㅜ)

이 비참함을 두고두고 다이어트에 이용하려고 사진을 찍는데
토양이가 쪼로록 달려오더니 지도 사진을 찍는다.. ㅜㅜ
넌 뭐냐?.. ㅜ.ㅜ @.@ ... 아... 임산부닷컴... ㅜ.ㅜ

이 안에 나온 내용물은 전혀 관련없는 쟁반 다섯개였다..

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TAG 다이어트, 뭐냐이허망함은, 뱃살, 임산부

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정현아범 수정/삭제 댓글쓰기
일케 포장된 이야기가 아니라..
토양님의 꾸밈없는 real story를 만날 수 있으리라 믿어요..암은요..(ㅡ.,ㅡ)
2009/04/24 17:47
- 짠이아빠 수정/삭제
  너도 테러냐.. ㅜ.ㅜ
  2009/04/24 20:00
조선얼짱 수정/삭제 댓글쓰기
fact는 따로 있을듯 ..
은폐하시는군요.
언론플레이 ..
영악한것만 배우셔서 ..

※ 이런게 바로 MD질 입니다 .. 경고 MD질 1회!
2009/04/24 19:01
- 짠이아빠 수정/삭제
  ㅡ/ㅡ
  2009/04/24 20:00
먹는 언니 수정/삭제 댓글쓰기
ㅋㅋㅋㅋ 저도 요거 받았어요. 임산부닷컴. ㅋㅋㅋ
2009/04/24 20:08
- 짠이아빠 수정/삭제
  앗.. 그럼 모두에게 이런 만행을?.. ㅋㅋ
  2009/04/24 20:10
토양이 수정/삭제 댓글쓰기
헉; 저만 찍지 않았어요0_0;;
2009/04/24 20:56
- 짠이아빠 수정/삭제
  음.. 네가 제일 열심히 찍었잖어.. ㅜ.ㅜ
  2009/04/25 00:52
easysun 수정/삭제 댓글쓰기
짠이아빠님을 사장으로 모시고 있지 않은 고로 박장대소 하였습니당. 핫!핫!핫! 넘 재밌어요.. 전 아직 임신 3개월 이려나...ㅋㅋ
2009/04/24 21:06
- 짠이아빠 수정/삭제
  ㅜ.ㅜ ... 슬퍼지는군요.. ㅜ.ㅜ
  2009/04/25 00:52
그린데이 수정/삭제 댓글쓰기
풉... 사진만 보고는 짠이 동생을 떠올렸다는.. ^^;;
2009/04/27 08:59
- 짠이아빠 수정/삭제
  헐.. 우리 집사람이 마니라도 아니고.. ㅋㅋ
  2009/04/27 12:38
행복한꼬나 수정/삭제 댓글쓰기
이야기 듣고 무척 궁금해했었는데.. 쟁반 다섯개였군요. 헤헤
2009/04/27 12:10
- 짠이아빠 수정/삭제
  ㅜ.ㅜ
  2009/04/27 12:40

술과 열량 그리고 다이어트와의 함수

달리고/빼고 2009/04/17 22:41 Posted by 짠이아빠

오늘 뉴스에 뜬 <레드와인 한 잔 칼로리 = 케익 한 조각>이라는 기사를 보니 그동안 알고 있던 상식으로 약간의 의문이 들었습니다. 이전까지 보통은 알코올 도수와 열량은 정비례한다고 알고 있었습니다. 사케류라는 책에 나온 술 종류별 일반적인 열량은 아래와 같습니다.

100cc 기준 술 종류별 열량

* 맥주 : 30 ~ 35kcal
* 와인 : 76 ~ 83kcal
* 사케 : 100 ~ 110kcal
* 소주 : 140kcal
* 위스키 : 210 ~ 250kcal
(출처 : 사케류 p21)

제가 생각할 때 이 정보가 꽤 타당하다고 생각했습니다. 즉, 맥주가 배부르다고 하고 맥주 먹으면 살찐다고도 하지만 막상 뚜껑을 열어 보니 역시 독한 술이 더 열량이 많다는 것이었죠. 그런데 앞에서 이야기한 기사에는 영국 보건당국 연구팀의 조사 결과라고 하면서 작은 잔(도대체 기준이 몇 cc 인지도 불명확하더군요.) 레드와인이 120cal라고 하고 맥주 한 잔(몇 cc 인지 도무지 감을 잡을 수 없음)이 170cal라고 전하고 있더군요.

그래서 기자 분이 쓰신 듯한데, 읽고 나니 좀 짜증이 나더군요. 물론 마지막에 술을 과도하게 마시면 건강을 해친다는 코멘트에서는 웃음이 절로 나올 정도였습니다. 잠시만 검색을 해봐도 좀 더 정확하게 기사를 쓸 수 있을 텐데.. 다이어트 한참 진행 중인 저에게는 무척 예민한 문제이기에 좀 파고들었더니.. 금방 이런저런 허술함이 보이네요. 좀 안타깝습니다. 글 쓰는 사람들은 정말 공부를 많이 해야 한다는 것에 공감하는 순간이었습니다.

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TAG 다이어트, 맥주, 소주, 술과다이어트, 알콜, 열량, 와인, 위스키

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bookworm 수정/삭제 댓글쓰기
적어주신 칼로리가 맞다면 아마도 500 cc 한 잔 정도 될 듯 합니다. 식당에서 주는 밥 한 공기가 300 kcal 이니까 맥주 1000cc 마셔봐야 겨우 밥 2공기 정도군요.

술이 문제 되는 건 술 그 자체 보다는 안주의 칼로리일듯 합니다. 맥주 같은 건 특히 기름진 튀김류나 소시지, 튀김통닭, 피자 같은 것을 안주로 많이 먹으니까요.
2009/04/17 23:09
- 짠이아빠 수정/삭제
  ^^ 그 기사에는 kcal가 아닌 cal라고 나오더군요.. ^^
  요즘 워낙 모든 술에 안주가 참 걸하지 않나 싶습니다. 어쩔 수 없이 술 먹을 때는 가급적 안주를 피해야겠죠.. 그리고 맥주 안주는 가만 생각해보면.. 그걸 먹기 위해 맥주가 곁들여지는 것 같습니다. 흔히 맥주가 먼저 결정되기 보다는 안주가 결정되고 그걸 위해 맥주를 먹는다고 하는게 더 맞을 것도 같네요.. ^^
  2009/04/18 10:24
- 정현아범 수정/삭제
  cal로만 나온다면..
  맨날 양껏 먹으며 살 수 있을 텐데요..ㅎㅎ
  안주 뒤에 맥주란 말씀에 한껏 공감합니다요..ㅋㅋ
  2009/04/18 10:52
미도리 수정/삭제 댓글쓰기
담주 목요일 시간되시면 와인한잔 하러 가시죠 ㅋ
2009/04/18 17:06
- 짠이아빠 수정/삭제
  네.. 몇시쯤 가시죠?.. 저도 갑니다.. ^^
  2009/04/20 10:06
여우위에 수정/삭제 댓글쓰기
어라~와인 잔 속에 낯익은 얼굴이...
아주 친한 선배(가수 임지훈)가 홍대에서 와인바 하는데...가고 싶군~~
2009/04/20 10:58
- 짠이아빠 수정/삭제
  대학 때.. 임지훈 씨 노래 똑 같이 불렀었는데.. ㅋㅋ 대학 때.. 지금 말고.. ㅋㅋ
  
  "차가운 너이 이별의 말에.. 마치 얼어붙은 사람처럼.. ".. 와.. 아직도 기억이 나는군.. ㅋㅋ
  2009/04/20 11:11
- 조선얼짱 수정/삭제
  마치 날카로운 비수처어럼~ 캬 .. 추억의 노랫말과
  리듬이 떠오르는군요^^
  임지훈씨 멋졌는데 .. 소달구지 덜컹 대던길~ 부르던 임성훈씨와는 다른 분위기 .. ㅡㅡ;
  2009/04/21 15:12
- 짠이아빠 수정/삭제
  역시 우리는 같은 세대군요.. ㅋㅋ
  2009/04/22 11:17
편집장 수정/삭제 댓글쓰기
깜딱이야!
요즘 포스트에 미브 식구들이 배경(?)으로 등장하는 군요. ㅎㅎ
2009/04/21 12:00
- 짠이아빠 수정/삭제
  ^^
  2009/04/22 11:17

2009 첫 라이딩

달리고/빼고 2009/04/11 22:02 Posted by 짠이아빠

지난해 11월에 제주도에서 불의의 부상을 당하고 나서
거의 4개월 동안 다리를 절면서 힘들었습니다.
간신히 3월부터 발목의 상태가 양호해졌죠.
3월에는 헬스에서 조금 몸도 풀고.. 자전거를 탈 준비를 했죠.
그와 중에 레이님이 저와 똑같은 부상을 당해..
지금 또 힘들어하고 계시네요..
이런건 안 따라해도 되는데.. ㅜ.ㅜ
하여간 빨리 쾌차하시길... ^^

최근에 날씨가 여름이 되었습니다.
그래서 드디어 점심때를 이용해 자전거 운동을 시작합니다.
4월은 이렇게 워밍업을 하고..
5월부터는 본격적으로 자전거로 출퇴근을 시작해야죠..
작년에 좋은 자전거 사놓고는 제대로 타지도 못했는데
올해는 열심히 타야겠습니다.

그런데 역시 간만에 라이딩을 하니 역바람은 힘들더군요.
하지만 돌아올때는 바람 덕분에 날아왔다는 것.. ^^

하여간 자전거 오래만에 타니 기분 좋네요.. ^^

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TAG 다이어트, 살빼기, 운동, 자전거, 한강

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2009/05/11 19:07

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상오기 수정/삭제 댓글쓰기
오랜기간 부상을 입으셔서 자전거를 못타셨군요.
안전 라이딩 하세요 ^^
2009/04/12 14:25
- 짠이아빠 수정/삭제
  넵.. 앗.. 상오기님도 저와 비슷한 잔차가봐요.. ^^ 안전 라이딩하세요.. ^^
  2009/04/12 17:33
소나기 수정/삭제 댓글쓰기
요즘 자전거 세계일주에 관심을 가지면서 자전거 이것저것 구경하는데
와 가격대 정말 비싸더군요..ㅎㅎ
자전거가 싸다고 해서 여행 떠날 순 없지만 그냥 떠나보면 어떨가 하고 이것저것 구경하는데 재미있더군요.ㅎㅎ
2009/04/13 17:35
- 짠이아빠 수정/삭제
  멋지군요.. 자전거 세계일주.. ^^ 아마 찾아보시면 좋은 녀석을 만나실겁니다. ^^
  2009/04/13 22:10
^^ 수정/삭제 댓글쓰기
딸래미가 자전거 사달라고 ㅋㅋ 꼬맹이 자전거 구입하면 저도 같이 열심 달릴려구요^^
2009/04/16 10:55
- 짠이아빠 수정/삭제
  네.. 늘 안전운행 하세요.. ^^
  2009/04/16 13:55
단군 수정/삭제 댓글쓰기
저도 자전거를 이용해서 시내에서는 모든 교통을 해결 하거든요, 쥔장님처럼 도로 자전거가 아니고 산악 자전거 인데요, 지난 2007년 8월 부터 총 4번의 자전거 사고를 당했고 4번째에는 BMW가 제 자전거의 왼쪽을 그대로 박아서 자전거가 완전히 폐차 되었습니다...다행히 부상은 전혀 없었고요...그래서 지금은 그 전 것보다 좀 더 고 사양의 자전거를 타고 다닙니다...그 전건 32만원 짜리 태국산 그리고 지금은 48만원 짜리 미국산 스페셜 라이즈드...다 그 운전자의 보험 처리로 구입했지요, 웃긴거 말이지요, 그 운전자가 제가 멤버로 있는 태국 캘리포니아 체육관의 부 경영자 였다는 사실입니다...ㅎㅎㅎ...아무튼, 자전거 조심해야지 싶더라고요...건, 그렇고요, 쥔장니, 저 글 또 한쪽 발행 했습니다...시간 나시면 들러 주세요~...^^
2009/05/06 21:13
- 짠이아빠 수정/삭제
  휴.. 정말 다행이시네요.. ^^
  2009/05/06 22:00

정말 고통스럽다.. 다이어트..

달리고/빼고 2009/04/01 02:25 Posted by 짠이아빠

지난 11월 초에 다쳤던 발목도 어지간히 좋아졌고, 날씨도 많이 풀려 이제 본격적으로 운동을 해야 할 시기가 된 듯합니다. 저의 주종목은 자전거입니다. 그런데 이 자전거가 동네를 타는 게 아니라 한 번에 최소한 20 ~ 30킬로는 타야 하기 때문에... 어설프게 준비 없이 타면 휴유증이 심각하죠.

매년 겨울이 지나고 자전거 타는 계절이 되면 그래서 항상 먼저 몸을 만들어야 합니다. 무작정 도전하면 더 큰 부상을 입기 쉽죠. (관절이나 근육 그리고 남자들은 전립선에 상당한 무리가 옵니다.) 보통 4월 중순까지는 피트니스에서 자전거와 러닝머신을 이용해 하체를 단련시키면서 식이요법을 함께 병행합니다. 자전거를 가뿐하게 타려면 체중이 일정 수준 이하여야 쉽습니다. 너무 몸이 무거우면 자전거를 타는 데 힘이 많이 들기 때문입니다.

식이요법은 최소로 먹는 건데 최근에는 올리브 오일에 발사믹 식초를 넣고 잡곡빵을 찍어 먹고 있습니다. 이렇게 점심을 간단히 먹고 지하 피트니스센터에서 운동을 한 후 사우나를 하면 기분이 아주 날아갈 것 같죠. 그런데 꼭 문제는 저녁입니다. 저녁을 안 먹으면 최상인데 저녁이 쉽게 물러나질 않는군요.. ㅜ.ㅜ 오늘도 집에서 그만 맥주를 먹고 말았습니다.. ㅜ.ㅜ 아... 일주일 열심히 해서 간신히 1킬로그램 뺀 것이 헛수고가 된 것 같습니다. ㅜ.ㅜ 아무래도 저녁을 살짝 먹어서 공복감은 없애주는 것이 좋을 듯싶네요. 괜찮은 음식 추천 부탁합니다. ^^

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TAG 다이어트, 발사믹식초, 식이요법, 올리브오일, 운동, 자전거, 잡곡빵

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reshout 수정/삭제 댓글쓰기
저는 다이어트를 많이 해봐서 일가견이 있는데요... ^^;
핵심은 6시 이후에 금식하는 것 입니다.
탄수화물을 적게 섭취하고 천천히 꼭꼭씹어 먹구요.
하루에 30분 달리기하면 절로 빠집니다.
먹는 것에 대한 유혹을 이기는 방법은
유혹에 졌을때의 기분을 떠올리는거죠. ㅋ
식사는 3끼 그대로 다 드시되 6시를 넘기지 마시고
양을 조금 줄여보는 방법을 추천해 드립니다.
가능하면 운동에 더 의존하는게 좋죠.
굶어서 빼면 기초대사량이 줄어서 살이 잘찌는 채질이 됩니다.
운동으로 빼면 기초대사량이 늘어서 반대로 되죠.^^
2009/04/01 07:20
- 짠이아빠 수정/삭제
  와우.. 정말 일가견이 있으시네요.. ^^
  많이 참고해서... 다요트 성공하도록 노력해보겠습니다.
  조언 감사드립니다. ^^
  2009/04/01 09:58
편집장 수정/삭제 댓글쓰기
점심에 드시는 메뉴를 저녁 메뉴로 변경하세요.
점심은 그냥 저희랑 같이 하시구요. ^^;;;;
2009/04/01 09:56
- 짠이아빠 수정/삭제
  그럼.. 운동은 언제하냐?...
  2009/04/01 09:58
정현아범 수정/삭제 댓글쓰기
교과서대로라면 토마토나 드시고 주무시는 게 맞을텐데요..

뭐니뭐니해도..
가장 확실한 다이어트는 질병 다이어트죠..(ㅡㅡ)b
2009/04/01 10:33
- 짠이아빠 수정/삭제
  이 나이에 질병나면... 그건.. 찍이다.. ㅜ.ㅜ 우씨..
  2009/04/01 11:09
레이 수정/삭제 댓글쓰기
별로 고통스러워 보이지 않아요! 더 열심히 하셈! ㅋㅋㅋ
2009/04/01 11:52
- 짠이아빠 수정/삭제
  그런가?.. ㅜ.ㅜ
  2009/04/01 13:47
^^ 수정/삭제 댓글쓰기
즐거운 마음으로 하셔야 진정 다이어트에 성공 하십니다!!! 저도 함께 해야해요 ㅋㅋ
2009/04/01 12:33
- 짠이아빠 수정/삭제
  즐거운 마음?.. 배고파 죽겠는데 즐거워지나?.. ㅜ.ㅜ
  2009/04/01 13:47
주주몰 수정/삭제 댓글쓰기
어려서 부터 항상 통통했었고, 살때문에 고민이었죠..연 ㅇ ㅖ 인 이 많이한다길래 우연찮게 시작했는데 사 ㅇ ㅣ 즈가 제일 많이 줄었구요..이제는 하체가 없어졌다 라고 할정도로 날씬해졌습니다 그래서 옷입는데에도 자신감이 생겼구요..정말 신기해요..
2009/04/01 16:28
- 짠이아빠 수정/삭제
  이런.. 전 연예인이 아니라서 말이죠.. ㅋㅋ
  2009/04/02 00:04
클라라 수정/삭제 댓글쓰기
저 성원엄마예요^^
저녁에 생식 드시면 어떨까요? 아님 선식이라도..포만감도 웬만하고 몸에도 좋고 다이어트에도 도움이 될거예요..^^
프란시스가 여기 들를 때 가끔 어깨너머로 보곤 했는데 글은 처음 남기네요..ㅎㅎ
그리고 마트에 가시면 베이비캐롯이라고 손가락만한 당근 씻어서 포장해 놓은거 있잖아요..입이 궁금할 때마다 그거 몇개씩 와작와작 깨물어 드시면 좋아요..

날씨가 슬슬 풀려서 일까요? 다이어트 얘기가 나오니까 관심들이 높은거 같네요..ㅎㅎㅎ

힘내세요~~
2009/04/02 01:35
- 짠이아빠 수정/삭제
  생식이라고해서 깜짝 놀랐네.. ^^ 오호.. 베이비캐롯.. 그건 좀 땡기는구만... ^^ 참고하고 힘낼게요.. 고마워요.. 클라라 ^^
  클라라도 힘내시고.. ^^
  2009/04/02 10:09
진주애비 수정/삭제 댓글쓰기
다이어트 성공하면
부상으로 드린다 했던
티라미수가 계속해서 기다리고 있어요..화이팅!!
2009/04/02 12:41
- 짠이아빠 수정/삭제
  아.. 먹고싶다.. 티라미슈.. ㅜ.ㅜ
  2009/04/02 14:24

점심은 채소로.. 좀 도와줘요.. 제발!

먹고/마시고 2009/01/28 09:29 Posted by 짠이아빠

모두가 새로운 결심을 하는 새해. 지난 1월 1일에도 오늘까지만 먹고 내일부터는 다이어트라고 수십 번을 결심했었다. 그러나 나의 결심과는 달리 먹는 것은 그대로고 운동하는 것은 절반으로 줄다 보니 도대체 체중은 오히려 느는 것 같아 부담스럽기 그지없다. 그래서 또 결심을 해본다. (휴.. 이번에는 조금이나마 성과가 있어야할 텐데…) 그 프로젝트의 첫 번째 액션플랜은 점심부터 조절에 들어가는 것.

점심은 무조건 채식으로 바꿀 생각이다. 오늘 그 테스트를 해봤다. 보통 마트에서 샐러드라고 파는 것은 입에 잘 맞지 않았다. 그러나 다행스럽게도 나에게 맞는 채소를 찾았는데 그것이 베이비 채소이다. 원래는 스파게티에 넣어 먹던 것인데 그냥 먹어도 썩 괜찮다. 여기에 토마토 하나가 더 추가되면 좋을 듯. 그리고 예전부터 괜찮게 생각하던 미소장국도 곁들여봤다. 그런데 별로 괜찮은 조합은 아닌 듯하다. 샐러드가 차가운 음식이라서 뜨거운 미소장국이 괜찮을 줄 알았더니 영 아니었다. 그래서 미소장국은 퇴출.

채소 점심을 위한 테스트 라인업

뜨거운 물만 부으면 바로 먹을 수 있는 미소장국

국 사발에 미소장국 가루를 넣고 물을 끓인다.

짜잔 뜨거운 물을 부으면 이렇게 맛있는 미소장국이 된다.

문제는 샐러드 소스인데 대부분 채소를 먹을 때 소스에서 열량을 넘는 경우가 많다고 들었다. 이번에 마트에 가보니 샐러드 코너에 각종 소스가 진열되어 있는데 엄청나게 종류가 늘어 깜짝 놀랐다. 한참을 그 앞에 서 있었는데 무엇을 골라야할지 알 수가 없었다. 그러다 눈에 번쩍 들어온 것은 1/2 칼로리.. 아주 제대로 컨셉을 잡았다. 나 같은 소비자의 마음을 사로잡는데 1/2 칼로리라는 텍스트는 충분히 매력적이다.

샐러드를 먹을 때는 토마토나 견과류 혹은 건포도나 블루벨리를 함께 먹는 것도 좋은데 사무실 냉장고를 열어보니 고추피클이 있었다. 고추피클과 베이비 채소 위에 1/2 칼로리 샐러드 소스를 살짝 뿌렸다. 일단 합격! ^^ 샐러드를 맛있게 먹는 방법은 아주 오랫동안 꼭꼭 씹는 것이다. 샐러드를 점심때 먹어야겠다고 결심한 것은 오클랜드 워터프론트 카페에서 먹었던 파니니에 등장한 채소 때문이었다. 채소가 아주 달콤할 수도 있다는 것을 느꼈기 때문.

썩 괜찮았던 소이요거트 샐러드 소스(파인애플 맛)

이렇게 고추피클과 같이 먹어도 좋더군요.

영국에서 온 탄산수인데 완전 실패.. ㅜ.ㅜ, 탄산이 다 빠져버림.

이게 바로 테스트용 점심식탁

양상추 혹은 양배추 같은 채소는 조금 피하고 베이비 채소같이 각각의 채소마다 명확한 맛이 있는 것을 고르는 게 좋을 듯싶다. 처음에는 조금 쌉쌀하던 것이 씹으면 씹을수록 아주 달콤했다. 이렇게 점심을 채소로 가고 현재 계획 중인 저녁 운동을 병행한다면 봄 무렵이면 자전거를 탈 수 있을 정도로 몸이 만들어지지 않을까 싶다. 무조건 빼야한다. 중년에 체중 과다는 자살이나 마찬가지다. 이 살빼기 프로젝트를 위한 최대의 조력자는 아마 사무실 친구들이 될 것 같다. 나를 빼고 모두 점심을 해야 하기 때문이다. 도와줘요.. 친구들.. ^^

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TAG 건강, 다이어트, 미소장국, 소스, 채소

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정현아범 수정/삭제 댓글쓰기
다욧은 역시나 '질병 다욧'이 최고죠..
명절음식 먹고 체해서 하루 누워있었더만, 한 2kg는 빠진 듯 싶습니다..(ㅡㅡ)v

※ 그나마 제대로 먹는 건 점심 한끼인데..지~대로 드셔얍죠..풀이 왠말이랍니까..^^
2009/01/28 09:45
- 짠이아빠 수정/삭제
  ㅋㅋ 난.. 질병 금연했었는데.. ㅜ.ㅜ 지금은 괜찮아유?
  2009/01/28 10:39
레이 수정/삭제 댓글쓰기
헐, 그럼 이제부터 점심을 저딴 걸 드시겠단 말씀?? 토양이는 우짜라고?!
2009/01/28 09:50
- 토양이 수정/삭제
  .....갑자기 앞이 캄캄해지는데요? 0_0;;
  2009/01/28 09:58
- 짠이아빠 수정/삭제
  아니.. 나 빼고 맛난거 드시라고들.. ㅋㅋ
  2009/01/28 10:40
- 조선식객 수정/삭제
  토양군에겐 사형선고나 다름 없는 조치를 ..
  이렇게 경영절감을 펼치시나이까..
  2009/01/28 14:20
- 짠이아빠 수정/삭제
  ㅋㅋ 있을때 아껴라.. 뭐.. 이런 말도..ㅋㅋ
  2009/01/28 15:28
easysun 수정/삭제 댓글쓰기
쯧쯧.. 우리가 무슨 낙이 있다고.. 나이 들면서 유일하게(?) 남은 거라고는 먹는 낙인데.. 그걸 버리시겠다는 것이옵니까..아니되옵니다!! (^^;)
2009/01/28 10:01
- 짠이아빠 수정/삭제
  양쪽 발목이 체중 때문에 차도가 보이질 않네요.. ㅜ.ㅜ 어쩔 수 없습니다.. 저녁은 먹을 예정입니다.. 잘.. ㅋㅋ
  2009/01/28 10:41
진주애비 수정/삭제 댓글쓰기
본 프로젝트의 성공을 비는 뜻으로
크림치즈와 마스포카네치즈가 듬뿍 들어간
티라미수를 점심식단의 디저트로 제공할 용의가 있습니다...홧팅!!!
2009/01/28 10:34
- 짠이아빠 수정/삭제
  Thank U!.. ^^
  2009/01/28 10:41
손통 수정/삭제 댓글쓰기
새해에도 건강하셔야 하는데..... 요런거 먹고 버티기는 조금 힘들듯 싶습니다. 저도 설 끝나고 나니 생애 최고의 몸무게가 되어있는데 환장 하겠네요. 점심은 드시고 저녁을 채식을 하시죠?
2009/01/28 10:42
- 짠이아빠 수정/삭제
  ㅋㅋ
  저녁은 여러모로 안먹을 수가 없더라구요.. ㅋㅋ 잘 아시면서..ㅋㅋ
  2009/01/28 11:04
미도리 수정/삭제 댓글쓰기
나이들수록 식욕은 늘고 몸무게는 줄지 않고 정말 고민이에요 ㅠㅠ 완전 공감.
지선님처럼 먹어도 안찌시는 분들의 저런 멘트는 살짝 짜증나겠져 ㅋㅋ
2009/01/28 10:45
- 짠이아빠 수정/삭제
  ^^ 아.. 5년전만 하더라도 아무리 먹어도 안쪘는데.. ㅜㅜ 그놈의 술이 왠수예요.. ㅋㅋ
  2009/01/28 11:05
비됴왕 수정/삭제 댓글쓰기
체질대로 식사하시면 되요.. 제가 말씀드렸죠.. 반룡인수한의원 여기 한번 꼭 가보세요.. 압구정동에 있어요.. 검색하면 나옵니다.
2009/01/28 11:21
- 짠이아빠 수정/삭제
  나원 요즘 압구정에 있는 한의원 소개 시켜 주는 사람들이 왜 이렇게도 많냐.. ㅜ.ㅜ
  2009/01/28 11:40
조선얼짱 수정/삭제 댓글쓰기
저 미소가루에 .. 포토샵 1600% 확대로 보니
다량의 MSG가 천연 조미료 뒤에 숨어 있는게 보이는데 .. 아닌가?
잎사귀 빼고는 모두 imported 인것 같은데 .. 오히려 건강에 더 염려되옵니다..
차라리 야채 섭취를 늘리고 일상으로 복귀하시길 간곡히 부탁 올립니다..
그러다가 길에서 픽 하고 .. 쓰러지심 어쩌실려고요 ..
토양군이 불쌍두 않으신가요?
2009/01/28 14:22
- 짠이아빠 수정/삭제
  저 미소장국 소개한게 토양이님인 것으로 보아.. 아마 MSG가 들어가 있을리가 만무할겁니다.. ^^
  2009/01/28 15:29
편집장 수정/삭제 댓글쓰기
저도 이 타이어트 식단에 동참을 해야 하는데...
실물 사진을 보니, 결심에 용기가 필요한 것 같아 보입니다. ^^;;
아~~~~~~~
2009/01/28 15:36
- 짠이아빠 수정/삭제
  나름 꼭꼭 씹어 먹으면 맛있다니까.. ㅋㅋ
  2009/01/28 15:37
juanpsh 수정/삭제 댓글쓰기
저는 낮에는 잘 먹구 저녁에 채소와 과일로 떼우는데요. 어차피 낮에는 활동을 해야 하니까, 잘 먹는 게 좋지 않나라구 생각하고 있답니다. 저녁에 채소와 과일로 떼우는게 쉽지는 않더만요. 그래두, 그렇게 떼운 날은 그 다음날 일어날때가 즐겁더군요. ㅎㅎㅎ
2009/01/30 10:37
- 짠이아빠 수정/삭제
  주로 손님들 미팅이 점심에 있어서 이것도 힘들 것 같습니다. ^^ 가급적 전체 식사량을 조절해야하는데 참 걱정이네요.. ㅜ.ㅜ
  2009/01/30 10:58

워킹 코스 - 석촌호수

달리고/빼고 2008/08/27 03:22 Posted by 짠이아빠

이제 한 달이 되어갑니다.
매일 밤 석촌호수 트랙을 두 바퀴 도는 세미 파워 워킹 ^^
아직까지 큰 효과를 보고 있지는 않지만
지금부터 저와의 전쟁이라고 생각합니다.
매일 무슨 일이 있더라도 1시간은 무조건 운동을 한다는
스스로의 약속을 어떻게해서든 지켜보고 싶습니다.

석촌호수는 워킹을 하기에는 참 좋은 곳입니다.
한 여름 이곳에 나오면 다른 곳보다는 1~2도 정도 낮은 기온
시원한 호수바람과 우거진 나무에서 나오는 자연의 소리들
그래서 한, 두번 걸어보고는 석촌호수 워킹에 반해버린거죠.
역시, 운동도 무언가 반할만한게 있어야 하는가봅니다..ㅋㅋ

전 지금 석촌호수에 홀딱 반했으니까요.. ^^

여기는 석촌호수 동호입니다.

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TAG 걷기, 느리게걷기, 다이어트, 석촌호수, 운동, 워킹, 파워워킹

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명이 수정/삭제 댓글쓰기
굿모닝입니다. 짠이아빠님^^
석촌호수는 예전에 데이트하러 몇번 가고는 했었는데..ㅎ 워낙에 멀어서요..ㅋ_ㅋ
걷기에는 아주 좋겠습니다. 저는 차 붕붕 달리는 길을 걷는지라 매연과 함께 삭아갑니다. ㅎㅎ

오늘 하루도 즐거운 일만 가득하세요~!!
2008/08/27 09:17
- 짠이아빠 수정/삭제
  네.. ^^ 명이님도 굿모닝입니다. 날씨가 아주 예술이네요..
  걷기 정말 좋은 날입니다.. ^^
  2008/08/27 09:46
신어지 수정/삭제 댓글쓰기
꾸준한 운동과 함께 저녁 식사량을 줄이시면 체중 감량 효과가 훨씬 큽니다.
저는 알면서도 요즘 실천을 잘 못하고 있네요. ㅠ.ㅠ
2008/08/27 10:53
- 짠이아빠 수정/삭제
  꾸준한 운동은 이제 어느 정도 해결이 되어가는데 말이죠.. 식사량 조절.. 이게 힘이 드네요.. 특히 술 땜에 말이죠.. ㅜ.ㅜ
  2008/08/27 11:01
^^ 수정/삭제 댓글쓰기
한다면 한다... 세상에서 지키기 젤루 어려운 약속이 스스로와의 약속인거 같아요.. 화이팅!!!
2008/08/27 12:29
- 짠이아빠 수정/삭제
  깜사!!!
  2008/08/27 21:12
시앙라이 수정/삭제 댓글쓰기
하핫..저도 뛰고있는데 운동하다가 뵙는건 아닌지 모르겠네요~
사진찍으신 곳은 하루에도 두번씩 꼬박왔다갔다하는 곳에서 찍으셨네요~^^
2008/08/27 13:38
- 짠이아빠 수정/삭제
  ^^ 언젠가 마주치면 회포 한번 풉시다.. ^^
  2008/08/27 21:13
미도리 수정/삭제 댓글쓰기
너무 멋져요~ 너도 이번주부터 여의도 공원 워킹 들어갑니다~~
2008/08/27 15:36
- 짠이아빠 수정/삭제
  ^^ 열심히!!!
  2008/08/27 21:13
조선얼짱 수정/삭제 댓글쓰기
줌스키 님의 근력으로 다져지는 몸이 느껴지는군요.
잔차에 이은 워킹까지 ... 늘 건강한 줌스키님 되세요~
2008/08/27 19:59
- 짠이아빠 수정/삭제
  빨리 빼야죠.. ㅜ.ㅜ 몸이 넘 무거워요.. ㅋㅋ
  2008/08/27 21:14
스윙피플 수정/삭제 댓글쓰기
석촌호수 데이트할 때 많이 다녔는데....감회가 새롭습니다.지금은 탄성재가 깔려있나보네요??
암튼 그 결심 오랫동안 간직하셔서 원하시는 목적 달성하시기 바랍니다..
2008/08/28 16:09
- 짠이아빠 수정/삭제
  감사합니다.. ^^
  2008/08/28 18:10
진주애비 수정/삭제 댓글쓰기
일도 열심히 운동도 열심히..
정말 반듯한분이십니다
2008/08/29 08:54
- 짠이아빠 수정/삭제
  어.. 모르는 사람이 보면 정말인줄 알겠네.. ㅋㅋ
  2008/08/30 00:21

워킹으로 3킬로 감량 성공!

달리고/빼고 2008/08/23 01:56 Posted by 짠이아빠

살을 뺀다는 것은 흡사 전쟁보다 더 고약한 일인 것 같습니다.
한 순간 방심을 하면 몸에 증상이 나타나기 때문에, 하루라도 운동을 빠지면 안되더군요. 오늘 하루쯤이야라고 하는 순간 그게 이틀이 되고 일주일이 되고 결국, 운동 효과는 온데간데 없어지고 마는게 살을 빼는 고통 중 하나인 것 같습니다.

그래서 내린 처방은 가급적 즐겁게 운동할 수 있고 가볍고 언제든지 쉽게 할 수 있는 것을 선택하자. 결국 찾은 것은 세미 파워 워킹. 일터 근처에 마침 석촌호수라는 천혜의 장소가 있어 일을 마친 밤 시간에 가벼운 옷차림으로 나가기에 부담이 없더군요. 그리고 또 하나의 자극제는 iPod과 음질 좋은 헤드폰. 이거 필수입니다. 요즘 나이에 좀처럼 음악을 즐길 수 있는 시간이 없기에 운동 한 시간이 음악을 즐길 수 있는 유일한 시간이기도 하죠. 최근에는 힙합에 맛을 들여 힙합 리듬에 맞춰 세미 파워 워킹을 즐깁니다. 석촌호수를 두 바퀴 돌면 바로 1시간 정도가 되죠.

거기에 휴일에는 자전거를 하루 1시간 30분 정도를 타고, 오늘부터이긴 하지만 비가 오더라도 사무실 지하에 있는 헬스장에서 1시간 유산소 운동을 실행하기로 했습니다. 실제로 본격적인 워킹을 시작한지는 약 3주 정도가 지난 것 같습니다. 가급적 하루에 1시간 이상씩 유산소운동을 꾸준히 했더니 지금 3킬로 감량에 성공했습니다. 보통 사람이 노력만하면 빠지는 3킬로. 그래도 기분은 좋네요. 좀 더 노력해서 감량 목표까지 약 7킬로 정도가 남았는데 10월까지는 최선을 다해 빼보려고 노력하겠습니다. ^^

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TAG 다이어트, 운동, 워킹, 유산소운동, 자전거, 체중감량

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걷기에서 시작된 생활의 변화.
Tracked from ** MY's kitchen ** 삭제
평범하게 좋아하는 사람들과 술한잔도 하고 적당히 삶을 즐기면서 매일 그리 말했습니다. "아 운동 해야하는데 시간이 없네..?", "아 진짜 영어공부 빨리 해야하는데.. 뭐 당장 쓸것도 아닌데 뭐...-_-" 딱히 하는일도 없는데 매일 바쁘다는 핑계로 그렇게 하루하루 스스로에게 면죄부를 줬습니다. 사진은 네이버 배방댕이님의 블로그에서 확~ 퍼왔습니다.; http://blog.naver.com/p2701 내일부터는 꼭 이렇게 확 바뀌어야지! 매일 이런..
2008/08/24 06:49

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주신부 수정/삭제 댓글쓰기
10 kg 감량이라는 공동의 목표를 나누고 있군요. ^^ 저도 영국에서 4주 보내면서 3kg 을 뺐습니다. 물론 회의 일정에 따라, 그리고 런던에서 미술관 돌아보느라 무지막지하게 걸어다닌 결과였습니다. 그런데, 돌아와서 거의 도돌이가 되는 상태입니다. 저도 "파워 워킹" 일정을 좀 짜야겠습니다. 10 kg 목표, 제가 좀 늦겠지만 (연말까지), 함께 가보죠.
2008/08/23 06:10
- 짠이아빠 수정/삭제
  ^^ 모든 중년의 고민인가보군요.. 10킬로 감량.. ^^
  2008/08/23 17:32
먹는 언니 수정/삭제 댓글쓰기
저도 슬슬 운동해야하는데 말이죠. 좀처럼 재미를 붙일만한 운동이 없어서 고민입니다. 운동도 재미가 있어야 매일매일 할텐데 말이에요.
2008/08/23 11:51
- 짠이아빠 수정/삭제
  ^^ 안먹는 언니로 닉을 하나 더 만드심이 어떨지? ㅋㅋ
  2008/08/23 17:32
미도리 수정/삭제 댓글쓰기
볼이 쏙 들어간게 아주 보기 좋던데요 부럽부럽!!
저도 이제 가을이니 회사까지 왕복 도보를 시도하겠어요~~~
그래봐야 20분이지만 ㅠㅠ
2008/08/23 21:34
- 짠이아빠 수정/삭제
  그러지마시고... 국회 뒷쪽으로 해서 아니면 윤중로로 해서 63으로 해서.. 마포대교 밑으로 해서 여의도공원으로 다시 올라와서 다시 동관 앞 횡단보도로 넘어가심이 좋을듯.. 넘 오래걸릴라나?.. ㅋㅋ
  2008/08/24 00:41
명이 수정/삭제 댓글쓰기
저도 아침 저녁으로 각 40분씩 출퇴근을 걸어서 합니다. 이제 2개월쯤 되었는데 처음엔 굶는것에 비해 아무런 효과가 없어서 그냥 마음을 비웠었지만.. 지금은 너무 좋네요.
걸으면서 하는 이런저런 생각들도, 기분좋게 듣는 아이팟 역시 즐거운 요소고요..^^
7키로 감량 꼭 성공하시기 바래요..!!
전 앞으로 5키로 남았습니다. 일주일에 세번은 헬스장에서 보태야겠어요 ㅎ_ㅎ
2008/08/24 06:49
- 짠이아빠 수정/삭제
  예.. 명이님도 꼭 성공하시길.. 파이링 ^^
  2008/08/25 01:20
정현아범 수정/삭제 댓글쓰기
보통 여름에 땀흘리느라 1~2kg 빠지는데..
올해는 에어컨만 찾아 댕기다 보니 1kg를 더 쪘네요..ㅡㅡ;
여름 다 지났는데 다여트 시작하게 생겼구만요..ㅡ.,ㅡ
2008/08/25 08:55
- 짠이아빠 수정/삭제
  ㅋㅋ 중년 남성들의 영원한 숙제.. 다요트.. 아놔.. ㅜ.ㅜ
  2008/08/25 08:56

자전거 타기 좋은 날

달리고/빼고 2008/08/17 02:02 Posted by 짠이아빠

일기예보에 따르면 비가 오는 주말이라고 했는데
어제도 전주에서 올라오면서 비가 억수로 내렸는데
오늘도 오후에 비가 내리더군요.
오늘은 운동 다했나 싶어서 잠시 부족한 잠을 잔 후
눈을 비비며 일어나 창밖을 보니
어라! 노을이 서서히 지는 하늘이 장난 아니더군요.
바로, 자전거 모드로 변신..

한강에 나오니 마치 가을이 온 것처럼
날이 참 좋더군요. 하늘에는 붉은 물감이 풀어져있고 ^^

반포대교까지 단숨에 달려간 후
사진기를 들었더니 남산이 또렷히 보이더군요.
조금 늦어서 빛이 없어 사진은 노이즈가 잔뜩있지만..
그래도 참 기분 좋은 하루였습니다.

이제 연휴가 끝나는군요.. ^^

파나소닉 Lumix - 2 / 조리개우선모드

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진주애비 수정/삭제 댓글쓰기
제 폰카가 이정도만 노이즈가 있어도 좋으련만요..ㅋ
2008/08/18 09:36
- 짠이아빠 수정/삭제
  아마 제가 아는 폰카 전문 예술가 중 한 분이실듯.. ^^
  2008/08/18 20:31

한여름밤의 자전거

달리고/빼고 2008/08/11 03:07 Posted by 짠이아빠

지난주도 아주 바쁜 나날의 연속이었습니다. 특히 6일(수)에 있었던 평생 처음해본 출판기념회는 아마 내 인생에 두고두고 남을만한 일이 되었네요. 그 자리에 함께 해주신 모든 분들 얼굴 하나하나도 그 기억과 함께 평생 기억이 나겠죠. ^^

요즘 운동에 다시 힘을 내고 있습니다. 7월까지 팽팽놀다가 8월부터 몸짱 프로젝트를 재가동한 것이죠. 물론 먹을 것은 최대한 자제하지 않으면서 운동으로 몸을 만드는 프로젝트여서 늘 실패할 확률도 그만큼 높지만, 일단 어렵게 다시 시작했으니 찬바람 불기전까지 최대한 빼 놔야할 것 같습니다. 나원 동면하는 동물들은 최대한 섭취를 통해 영양분을 축적한다는데

인간들은 참 우습죠. ^^

파나소닉 LUX-2 / 조리개우선 모드로 촬영

평일은 바쁘기에 야심한 밤에 석촌호수 파워워킹을 하고 주말에는 자전거를 탑니다. 지난 토요일 자전거를 타고 아지트인 잠실에서 반포대교까지 가볍게 다녀왔습니다. 요즘 덥긴하지만 강주변은 정말 맑더군요. 도무지 사진을 안찍고는 안될 것 같아서 달리던 와중에 잠시 잔차를 세워놓고 사진 한방 찍었습니다.

한강변에 정말 사람들 많더군요. 자전거는 주로 밤에 타기 때문에 수영장에서 나오는 인파들과 자연스럽게 섞이는데 대략난감입니다. ^^ 하지만 그래도 운동을 하고나면 늘 몸은 피곤하지만 웬지 정신무장이 되는 느낌이네요. ^^

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정현아범 수정/삭제 댓글쓰기
여름 다 지나고 몸 만들어서 어디다 쓰실라구요..^^;
2008/08/11 08:24
- 짠이아빠 수정/삭제
  아... 내가 내 몸이 싫은데.. 남들이 봐도 별로 유쾌하지 않을 것 같더만.. ㅋㅋ
  2008/08/11 09:16
한성민 수정/삭제 댓글쓰기
원래 운동은 아침에 하면 좋은 줄 아는데 사실은 저녁에 운동하고 샤워하면 그만큼 좋은 것이 없다고 하네요...^^
2008/08/11 11:21
- 짠이아빠 수정/삭제
  특히 여름에는 더 그렇죠.. ^^ 한강변을 달리니.. 정말 시원하더군요.. ^^
  2008/08/11 15:35
진주애비 수정/삭제 댓글쓰기
내 몸이 보기좋은지 싫은지
모니터닝 해주는 사람이 없는 관계로
스스로 좋게 해석하며 걍 지냅니다..ㅋㅋ
2008/08/11 15:50
- 짠이아빠 수정/삭제
  잉? 누구는 누가 모니터링 해주남?.. 내 보기가 역겨워.. ㅜ.ㅜ
  2008/08/11 16:29
- 정현아범 수정/삭제
  일단, 집안에 있는 전신거울부터 치우는거죠..ㅡ.,ㅡ
  2008/08/11 17:37
조선얼짱 수정/삭제 댓글쓰기
한강 수영장이 밤 10시까지 하더군요.
파워워킹과 자전거의 목적이 혹여
수영장 주변 순찰이라던가 그런데 있는건 아니겠지요?
2008/08/11 16:52
- 짠이아빠 수정/삭제
  하여간 눈치가 넘 빨라.. !!!
  2008/08/12 01:08
레이 수정/삭제 댓글쓰기
아, 진짜 자전거 타고 싶어 죽겄는디.. 머가 이리 마음대로 안되는지.. .ㅋㅋ
2008/08/13 10:26
- 짠이아빠 수정/삭제
  휴.. 나도 다시 타는데 시간 많이 걸렸잖어.. ^^
  2008/08/13 18:00

6월의 시작, 자전거 새벽 라이딩

달리고/빼고 2008/06/02 12:02 Posted by 짠이아빠

지난 토요일부터 머리가 아프네요.
시국이 시국인지라, 온라인도 기분 좋은 이야기는 없고
다들 다치고, 멍들고, 피흘리는... 민주주의의 퇴보를
두 눈 뜨고 보고 있으려니.. 참.. 가슴이 답답해옵니다.

그렇게 주 7일 근무를 하고.. 아침에 눈을 뜨니
사무실이더군요.. ^^
하늘을 보니.. 날이 청명한게.. 구석에 있던
Hammer Head 7.0이 날개를 퍼득입니다.

"그래 한번 날자꾸나 ^^"

아침공기는 맑고 하늘은 푸른 것이 꼭 가을 같았습니다.
처음으로 분당 - 잠실 노선이 아닌...
잠실 - 여의도 노선을 다녀왔습니다.
탄천을 따라 타던 것과는 또 다른 아기자기함이 있더군요.
한강의 다리를 지나가는 맛도 참 색달랐습니다.

이런 날씨는 하느님이.. 일년에 몇번 안주시죠.. 샤픈 강하게 때리신 날.. ^^

저의 애마도 한 장 찍어주었습니다. ^^

그렇게 여의도에 도착..
푸른 하늘 배경으로 인증샷 달려주고
다시 돌아왔습니다..

지금이요? 하늘이 언제 그랬냐는 듯, 비가 내리고 있네요.. ㅜ.ㅜ
모두들 괜찮은 6월.. 보내시길...

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정현아범 수정/삭제 댓글쓰기
오랜만의 "짠이아빠 하늘샷"이네요..
잘 보고 갑니다..
대한민국도 좀 맑아지기를요..쩝
2008/06/02 12:45
- 짠이아빠 수정/삭제
  그러게.. 정권 바뀌고 왜 이렇게 시끄럽기만 한지.. ㅜ.ㅜ
  2008/06/02 13:17
easysun 수정/삭제 댓글쓰기
너무 멋진 63사진입니다!! 기분전환이 될듯..하다가 불현듯 여의도가 떠오르면서.. 다시 머리 아파지는 -_- ㅎㅎ
2008/06/02 12:58
- 짠이아빠 수정/삭제
  음.. 빨리 훌훌 털어버리셔요.. 그래야 또 다른 일 열심히 하시죠.. ^^
  2008/06/02 13:17
손통 수정/삭제 댓글쓰기
거참 같은 사진도 사진사에 따라서 이렇게도 틀려지니... 기술이 부럽삼.
2008/06/02 14:36
- 짠이아빠 수정/삭제
  에이.. 날씨가 도와준거죠.. ^^
  2008/06/02 14:40
양깡 수정/삭제 댓글쓰기
이번 주말에는 애들이 새벽에 일어나서 꼭두 새벽에 자전거를 태우고 나왔습니다. 다음 주에는 해운대까지 가기로 했는데 체력이 버텨줄지 모르겠습니다.
2008/06/02 17:27
- 짠이아빠 수정/삭제
  ^^ 아.. 부산도 자전거 도로가 괜찮군요.. ^^
  2008/06/02 22:23
레이 수정/삭제 댓글쓰기
아유, 그짬에 멀리도 다녀오셨네 ^^
2008/06/02 17:35
- 짠이아빠 수정/삭제
  그러게 중간에 오기도 뭐하더라구.. ㅋㅋ
  2008/06/02 22:23
Rachel 수정/삭제 댓글쓰기
아니.. 어떻게 주 7일 근무를 하세요? 하루도 쉬는 날이 없어요? 정말요?
왜 그렇게 일을 많이 하시나요? 하루 정도는 쉬셔야 할텐데요.

하느님 이라고 쓰신거 보니, 혹시 천주교인 이세요?
2008/06/04 12:36
- 짠이아빠 수정/삭제
  아.. 원래는 주5일이죠.. 근데 이번주에 갑자기 일이 몰려서.. 직원들도 주5일.. 저는 대빵이라는 이유로 주 7일 했습니다.. ^^ 아.. 그리고 전 Anglican Church에 나갑니다.. ^^ 미국에서는 Episcopal Church 라고 하죠.. ^^
  2008/06/04 13:22

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